মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কয়েকটি অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিন স্ট্রেচিং exercise করলে কোমর portion-এর stiffness অনেকটা কমতে পারে। যেমন পেলভিক টিল্ট, ব্রিজ, এবং cat-cow ব্যায়াম খুবই beneficial হতে পারে। এছাড়াও, abdominal tissues-কে firm করার জন্য প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম করা ভালো । অবশ্যই কোনো unfa

মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে কিছু কয়েকটি ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। মাঝে মাঝে এইগুলি অনুশীলন করলে কোমর discomfort অনেকটা কমবে । প্রথমে, ゆっくり কোমর নিচের অংশ সোজা করে ধরে কিছুক্ষন থাকুন । এরপর, পায়ের উপরে হাত রেখে আলতোভাবে পিঠের অগ্রভাগে এবং পশ্চাতে বাঁকান। সবশেষে, হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন এবং কিছুক্

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো। নিয়মিত এগুলো করলে ব্যথা কিছুটা ভালো হতে পারে। প্রথমেই কয়েকটি মেরুদণ্ড ঘোরানোর বেসিক ব্যায়াম করুন, তারপর ধীরে ধীরে আরও ভারী ব্যায়ামের দিকে যান। প্রত্যেকটা ব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তার-এর পরামর্শ পাওয়া আവശ্য । This is a par